হাঁটু মচকে গেলে যা করবেন
শরীরের ওজন বহনকারী জয়েন্টগুলোর মধ্যে হাঁটু অন্যতম, যা তিনটি হাড়ের সমন্বয়ে গঠিত। হাঁটুতে চারটি প্রধান লিগামেন্ট ও দুটি মেনিসকাস থাকে।
লিগামেন্ট হলো ইলাস্টিক টিস্যু, যা একটি হাড়কে অন্য হাড়ের সঙ্গে যুক্ত করে, জয়েন্টে শক্তি প্রদান করে, হাড়ের নড়াচড়ায় অংশগ্রহণ করে এবং জয়েন্টের স্থিতিশীলতা বজায় রাখে। মেনিসকাস ঊরুর হাড় থেকে পায়ের হাড়ে শরীরের ওজন সমভাবে সরবরাহ করে, হাড়ের প্রয়োজনীয় নড়াচড়ায় সহায়তা করে এবং জয়েন্টের দৃঢ় অবস্থা বজায় রাখে।
সম্পর্কিত খবর
পূর্বপশ্চিম বিশ্বকাপ কুইজে অংশ নিতে ক্লিক করুন।
বসতে, দাঁড়াতে, হাঁটতে, দৌড়াতে, ওপরে উঠতে ও নামতে গেলে অনেক সময় হাঁটু মচকায়। তখন হাঁটুর লিগামেন্ট ও মেনিসকাস ইনজুরি হয়ে থাকে। এ ক্ষেত্রে লিগামেন্ট বিকৃতি হতে পারে কিংবা আংশিক বা সম্পূর্ণ ছিঁড়ে যেতে পারে।
কী করবেন
যে মাংসপেশিতে টান পড়েছে, সাধারণত প্রথমে সেই টান ধরা পেশি জোরেশোরে মালিশ করুন। যতক্ষণ না পেশিটি সোজা হয়, ততক্ষণ ওপরে-নিচে দলাই-মলাই করতে থাকুন। আক্রান্ত ব্যক্তি নিজেই এই চিকিৎসার ব্যবস্থা করতে পারেন, তবে অন্য ব্যক্তির সাহায্য পেলে চিকিৎসার কাজটি আরো সহজ হয়।
পায়ের মাংসপেশিতে টান পড়লে
► আক্রান্ত পায়ের ওপর ভর দিয়ে হাঁটুন।
► নিজ হাত দিয়ে আক্রান্ত মাংসপেশি ম্যাসাজ করুন অথবা বরফ দিয়ে ম্যাসাজ করুন।
► পা সোজা করুন, পায়ের পাতা হাঁটুর দিকে টেনে আনুন, যতক্ষণ না পায়ের ডিমের পেশি প্রসারিত হয়।
► যদি ব্যথা থাকে, তাহলে গরম তোয়ালে বা গরম প্যাড ব্যবহার করুন কিংবা গরম ছেঁক নিন।
পায়ের ডিম বা কাফ মাসলে টান পড়লে
► টান পড়া পায়ের ওপর ভর দিয়ে দাঁড়ান এবং হাঁটু সামান্য বাঁকা করুন।
► যদি দাঁড়াতে সক্ষম না হন, তাহলে অন্য পা প্রসারিত করে মেঝে বা চেয়ারে বসুন।
► পায়ের আঙুলগুলো হাত দিয়ে ধরে নিজের দিকে টানুন। অথবা মাংসপেশি ম্যাসাজ করুন।
সতর্কতা
বারবার একই জায়গায় পা মচকানো, যা পরে ওই সন্ধি দীর্ঘস্থায়ী ক্ষয়জনিত সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। তাই খেলাধুলা ও দ্রুত হাঁটাচলার সময় সাবধানে থাকুন, পায়ের পাতার ভারসাম্য বজায় থাকে এমন জুতা পরুন, সিঁড়ি ভাঙার সময় সাবধান হোন।
/এসএম
